Os períodos de trabalho são normalmente de 20 a 90 segundos

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O treinamento intervalado de alta intensidade , ou HIIT, refere-se a
rajadas curtas de trabalho muito duro seguidas por períodos de
recuperação – eles não chamam isso de alta intensidade à toa. Durante
os quais você deve dar tudo de si, seja uma corrida rápida em uma
esteira ou corridas sem parar. O principal apelo de um treino HIIT é que
ele é incrivelmente eficiente. E mantendo sua freqüência cardíaca
elevada durante o descanso – você está fazendo muito trabalho em um
curto período de tempo. Isso melhora sua aptidão aeróbica e, se você
incluir exercícios de força em sua sessão de HIIT, sua força muscular e /
ou resistência também. O HIIT também pode ajudar na perda de gordura
(se essa for sua meta), porque você também queimará calorias após o
treino. Isso é conhecido como EPOC (consumo excessivo de oxigênio
pós-exercício). Embora o efeito não seja enorme – a duração, a
intensidade e a frequência de seus treinos e seus hábitos nutricionais
são muito mais importantes para o seu equilíbrio geral de calorias – cada
pequeno detalhe aumenta com o tempo.

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